高血压健康的生活方式包括哪些？

高血压

健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡，对于高血压病人改善不良的生活方式十分重要。

1、适量运动 应采取有氧运动，对于高血压患者，步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳等都是较好的运动。适当的运动强度是指在运动中使心率达到最大心率的（人体最大心率=220—年龄）60%~70%，每周最好运动4~5次，每次不少于20分钟。

2、心理平衡

3、戒烟戒酒

4、合理膳食 高盐饮食是引起高血压的三大危险因素之一，饮食中钠平均每天摄入量增加2g则收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。所以世界卫生组织建议，正常人盐摄入每日少于6g。在限盐的同时增加钾，低钾的原因是新鲜蔬菜、水果少，品种单调，全国营养学会建议每人每月吃蔬菜12kg(相当于每天400g)，水果每月1kg(相当于每天33g)，在量上达到这个目标，对预防高血压将是有益的。

钙与血压有关，我国膳食钙低于西方国家，主要原因是我国膳食中动物食物，尤其是奶及副品少。每100g牛奶可供给钙120mg，而100g谷类只能供给钙10—30mg，因此在有条件的地区应提倡饮牛奶作为增加钙的一种手段，除奶类外还可取自豆类及新鲜蔬菜。

另外还应该增加优质蛋白，优质蛋白质一般指动物蛋白质，目前我国膳食中动物蛋白质占总蛋白质的8%，蛋白质的质差和高血压脑卒中发病率高有关。中国营养学会建议我国成人每月每人摄入谷类14kg，薯类3kg，蛋类1kg、肉类1.5kg、鱼类500g，若能做到这个数量和比例，我国蛋白质的量和质将有所提高。此外提倡以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类制品。